Bağışıklık güçlendirmek için gerekli besinler nelerdir? Bağışlık güçlendirmek için ne yapılmalı?
Bağışıklık güçlendirmek için gerekli besinler corona virüsünün Türkiye'ye sıçramasının ardından internette sıkça araştırılıyor. İşte, bağışıklık güçlendirici besinler
Bağışlık güçlendirmek için ne yapılır? Türkiye'de yaşayan vatandaşlar tarafından merak konusu oldu. Türkiye'de rastlanan corona vakası üzerine vatandaşlar bağışıklık sistemini güçlü tutacak besinleri araştırıyor.
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE YAPILIR?
Hastalık ve enfeksiyon riskine karşı güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için günlük tüketilmesi gereken besin grupları, uyku düzeni, sıvı tüketimi, egzersiz gibi birçok etken faktör bulunuyor.
Bol su içmek
Vücuttaki tüm besinleri ve atıkları kan ve lenf sıvıları yoluyla taşıyan bir çözücü olan su immün sistemi için vazgeçilmezdir. Besinlerin hücrelere işlenmesinde, vücudun gereksiz gördüğü atıkların atılmasında, bakteri ve virüslere karşı savaşılmasında yardımcı olur. Yeterli su tüketimi kanın tüm hücrelere yeterli seviyede oksijen taşımasını sağlarken tüm sistemlerin en iyi şekilde çalışmasında lokomotif görevi görür.
Düzenli Beslenme
Bağışıklık sisteminin zayıflamasındaki en yaygın sebeplerin başında besin yetersizliği gelir. Yeterli protein alımı, vitamin ve mineraller açısından zengin meyve ve sebze tüketimi büyük önem taşıyor. Özellikle C vitamini açısından zengin olan besinler vücut direncini arttırır. Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar, kafein ve alkolün fazla tüketimi, sigara kullanımı ise bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
Uyku Düzeni
Güçlü bir bağışıklık sisteminin etkenlerinden biri de uykudur. Düzensiz ve az uyuyan kişilerde vücut direnci düştüğü için hastalıklara daha kolay yakalanma riski doğar.
Düzenli egzersiz
Egzersiz yapmanın bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi egzersizin süresi, yoğunluğu, bireyin fiziksel uygunluğu gibi pek çok değişkene bağlıdır. Bununla birlikte, yapılan araştırmalar hafif ve orta şiddetli egzersizlerin bağışıklık sistemi fonsiyonlarını arttırdığını göstermektedir. Düzenli egzersiz aynı zamanda stres savar olma özelliği taşıyor. Bağışıklık sistemini baskılayan olumsuz etkenlerden biri olan stres unsurunun vücutta yarattığı baskı düzenli egzersiz ile azaltılabilir.
Hava kirliliği
Sonbaharda hava değişimi ile birlikte aniden kuruyan hava, solunum yolu hastalıklarına sebep olabilir. Viral olarak nitelendirilen hastalıklar ani ısı düşüşüyle ortaya çıkarken kuruyan hava ve hava kirliliği virüslerin hızla çoğalmasına neden olur.
Kötü alışkanlıklar
Güçlü bir bağışıklık sisteminin önündeki engellerden biri de alkol ve sigara tüketim oranıdır. Sigara içenler ve yoğun alkol tüketenlerde hastalıklara karşı savunmasız kalma ve bağışıklık sisteminde zayıflama görülmektedir.
Gereksiz antibiyotik kullanımı
Doktor önerisi olmadan kullanılan gereksiz antibiyotikler vücutta dirençli mikropların gelişmesine neden olurken, antibiyotiğe karşı direnç oluşmasına yol açar.
Takviye Gıdalar
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için bol vitaminli, protein ağırlıklı besin tüketimi büyük önem arz eder. Her ne kadar tüketilen besinlerin vitamin ve mineraller açısından zengin olmasına dikkat edilse de vücudun ihtiyaç duyduğu miktar doğal yollarla karşılanmayabilir. Bu gibi durumlarda besin takviyelerinin bağışıklık sistemi üzerindeki rolü büyüktür. Antioksidan özelliğine sahip olan A vitamini, C vitamini, E vitamini ve Selenyum, Çinko gibi minerallerin tüketimi hastalıklara karşı güçlü bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir.