Milli fizyoterapistten evdeki futbolculara tavsiyeler

20.03.2020 - 18:35 | Son Güncellenme: 20.03.2020 - 18:45

Milli fizyoterapistten evdeki futbolculara tavsiyeler

Sporcular lige dönüşte aynı performansta kalır mı? Türkiye'de ligler ertelendi, Futbolcular mental olarak nasıl etkilenir? Bu süreçte Fizik kondisyon olarak geri gitmemeleri adına neler yapmalılar ve hangi programı uygulamalılar? Kulüpler futbolcularına özel program vermeleri yararlı olur mu? Futbolcuların evinde bireysel olarak ne türde çalışabilir ve ne kadar faydalı olur? Futbolcular tesislere bireysel çalışma yapmalılar mı, yaparlarsa kendilerine olumlu olarak etki eder mi?

BARIŞ ŞEHİRLİOĞLU-AJANSSPOR

Koronavirüs salgının Türkiye'de görülmeye başlamasıyla bütün ligler ertelendi. Liglerin ne zaman başlayacağı şu an resmi açıklama olmadığı için bilinmiyor ancak 30 Nisan'a kadar olmayacağı sızan bilgiler arasında.

Peki bu süreç futbolu nasıl etkileyecek? Futbolcular tekrar dönüşlerinde fizik kondisyonu hangi düzeyde olacak? Futbolcular aynı performans değerlerine sahip olabilir mi?

Ajansspor olarak Fenerbahçe Futbol Takımı, A Milli Futbol Takımı (FTR Departmanı Kurucusu, 2002 Dünya Kupası / 2004-2008 Avrupa Futbol Şampiyonası), Galatasaray Futbol Takımı, Fenerbahçe Acıbadem Voleybol Takımı’nda sorumlu fizyoterapist olarak görev yapan Uzman Fizyoterapist Abdurrahman Evin'e sorduk.

Koronavirüs salgını nedeniyle Türkiye'de ligler ertelendi, Futbolcular mental olarak nasıl etkilenir?

"Motivasyon olarak negatif olarak etkilenirler. Bu onların profesyonel işi. Futbolcular işine döndüklerinde kaldıkları yerden devam etmek zorundalar. Profesyonel sporcuların bu süreçten kendini en olumlu şekilde çıkaracağından eminiz. Bu süreçte Fizik kondisyon olarak geri gitmemeleri adına neler yapmalılar ve hangi programı uygulamalılar? Kulüpler futbolcularına özel program vermeleri yararlı olur mu?

"Süreç uzun bir süreç olacak. Minumum 3 hafta sürecek gibi gözüküyor. Kulüplerin oyuncularına özel program uygulatmaları kesinlikle yararlı olacaktır. Kalp-Damar sistemi Kalp-Solunum sitemi ve dayanıklılık antrenmanlarına devam etmeliler. Futbol takımlarında sezon başı antrenmanları olur. Bu çalışmalarda dayanıklılık ve hit antrenmaları şeklindedir. Dönemde şiddetli antrenman programı uygulanmaz.Dayanıklılık ve düşük tempolu koşular yapılır. Kalp-Damar, Akciğer-Solunum sistemlerinin kapasitesini artıran çalışma sistemi uygulanır. Bu dönemde futbolcuların bunu uygulaması faydalı olacaktır."

Futbolcuların evinde bireysel olarak ne türde çalışabilir ve ne kadar faydalı olur?

"Teknik ekip ve kulüp doktorları kendi kadrosunda futbolcuları çok iyi biliyor. Sporcularına bireysel olarak özel program vermeleri olumlu olur. Dışarıda koşu yapmaları taraftarıyım. Koşular orta tempoda olmalı. 3 haftalık ve 6 haftalık çalışma programları farklı olur. Bu süreç daha uzun sürerse patlayıcı kuvvet çalışmaları fayda sağlamaz. Kas-Tendomu zorlamayan antrenmanlar yapılmalıdır. 10 gün sonra genel kuvvet çalışmaları ve son hafta patlayıcı kuvvet antrenmaları yapılabilir."

Sporcu sağlığında fizik kondisyon ilk olarak hangi değerlere bakılır?

İlk vücut kitle endeksine bakarız. Vücut yağ oranı %7-%12 arasında olmalıdır. Bunun üzerindeki değerler fazladır. Futbolcunun sezon başında antrenmana ilk geldiği zamandaki değerleri değil, ligin 6-7. haftasındaki değerleri bizim için esas değeridir. Kalbin çalışma ritmi ile alakalı oksijenli enerji üretimi ve oksijensiz enerji üretmek kalbin performasını görmek önemli değerlerdir. Sezon başındaki eforlu test ile kalp hızı değeri yüksek olması önemlidir.

İlk olarak bakılanları maddeler halinde sıralayalım;

1- Vücut Kitle endeksi
2- Anaeorobik, Vo2 max (maksimal oksijen alımı, bir sporcunun sürekli egzersiz yapabilirliğini denetleyen testtir.)
3- Sıçrama testleri bizim için önemli testlerdir. Bunlar yeniden dönüşte önemli kriterler olacaktır."

Senin için hazırladığımız haberler